Как повысить тестостерон у мужчин

Как повысить тестостерон у мужчин? С таким вопросом сталкивался, наверное, каждый мужчина хотя бы раз в своей жизни. Уровень тестостерона в организме мужчины является немаловажным показателем для полноценной работы органов репродуктивной системы. Это мужские гормоны, но они в малом количестве могут присутствовать и в женском организме. Такие гормоны отвечают за развитие по мужскому типу, поэтому очень важно для мужчин поддерживать надлежащий их уровень. Но иногда в работе органов эндокринной системы могут происходить всяческие дисфункции, в результате чего уменьшается концентрация этого вещества в кровяной жидкости. Поэтому немаловажно знать, как поднять уровень тестостерона у мужчины, чтобы обеспечить полноценное функционирование его организма.

Зачем нужен гормон

Гормон тестостерон отвечает за развитие организма по мужскому типу. Такие процессы закладываются еще в раннем детстве, продолжаются в дошкольном возрасте, у подростка и у взрослого мужчины. Завершается формирование в преклонном возрасте. Этот мужской гормон принимает участие не только в развитии органов репродуктивной системы и наружных гениталий. Тестостерон в организме мужчины принимает существенное участие во всех процессах метаболизма, играет важную роль в сперматогенезе.

Это вещество отвечает за полноценное формирование мышечного и скелетного аппарата, регулирует массу тела, отвечает за психические процессы (к примеру, уменьшает уровень кортизола в крови).

Симптоматика уменьшения уровня вещества

Если тестостерон в крови снижается, это сопровождается определенными симптомами. Признаки проблемы нередко можно спутать с симптомами других заболеваний, поэтому не всегда мужчина догадывается о том, что виновником ухудшения его состояния является именно уменьшение гормона.

Эректильная дисфункцияКак проявляется проблема:

  • появляется депрессивное состояние, утрачивается оптимизм и позитивный настрой;
  • ухудшается половое влечение или появляется эректильная дисфункция;
  • начинает активно набираться лишний вес;
  • молочные железы увеличиваются в размерах, на теле исчезает оволосение;
  • уменьшается мышечная масса;
  • ухудшается качество процессов запоминания, появляется рассеянность.

Почему так случается

Концентрация вещества в организме может уменьшаться вследствие различных факторов. Их обычно разделяют на первичные и вторичные. Первичные спровоцированные патологическими процессами в органах эндокринной системы. Вторичные факторы спровоцированы влиянием экзогенных факторов и тем, какой образ жизни ведет человек. К таким предрасполагающим факторам относят:

  • ведение малоподвижного образа жизни;
  • отсутствие полноценного, сбалансированного рациона питания;
  • избыточная масса тела;
  • отсутствие регулярной сексуальной жизни;
  • наличие вредных привычек;
  • регулярные психоэмоциональные перенапряжения;
  • отсутствие полноценного сна;
  • прием определенных медикаментозных средств;
  • влияние негативных экзогенных факторов.

Занятия спортом

Занятие спортомУ мужчин, которые систематически занимаются спортивными нагрузками, обычно отсутствуют какие-либо проблемы с тестостероном. Для того, чтобы увеличить концентрацию этого вещества в крови, рекомендуется заниматься такими упражнениями, целью которых становится формирование мышечной массы в разных частях тела. Подойдут занятия на велотренажере или на беговой дорожке.

Важно соблюдать режим занятий, не пропускать тренировки. Только главное – не переусердствовать в этом вопросе, чтобы организм не воспринимал тренировки в качестве дополнительного стресса. Если так происходит, организм начинает интенсивно вырабатывать кортизол, а это – враг тестостерона. Чтобы повысить его в организме, рекомендуется заниматься физическими нагрузками не более трех раз в неделю, продолжительностью не более часа.

Полноценное питание

Для того, чтобы мужчине быстро поднимать концентрацию тестостерона, очень важно, чтобы рацион его был сбалансированным. Не следует переедать, питание должно быть дробным – часто, но по чуть-чуть. Лучше разделить прием пищи на 4-5 раз в день. Не кушать за три часа до сна.

Важно также соблюдать разумный баланс между белковыми, углеводными и липидными структурами. Такой баланс положительно влияет на гормональный фон в организме. Преимущественное количество гормона синтезируется из холестерина, поэтому нужно внести в меню следующие продукты:

  • рыбная продукция;
  • мясная продукция;
  • субпродукты;
  • яйца;
  • кисломолочная продукция.

Но внесение таких продуктов в рацион должно быть умеренным, поскольку пища, чрезмерно насыщенная холестерином, может вызывать нарушения в сердечном аппарате и в сосудистой системе.

Полноценное питаниеНемаловажным является необходимый уровень цинка. Этот микроэлемент играет очень важную роль в полноценном функционировании органов репродуктивной системы, он прямо влияет на продуцирование тестостерона. С его помощью можно побыстрее повысить уровень этого вещества. Нужно есть большое количество морепродуктов, рыбной продукции, орехи, семечки, сыр, свежие овощи.

Еще как повысить уровень тестостерона у мужчин? Дополнительно следует внести в меню продукты, насыщенные селеном, витаминами С и группы В, овощи и свежие фрукты. Немаловажным является соблюдение питьевого режима – выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды. Рекомендуется уменьшить количество выпиваемого кофе, заменить его легким зеленым чаем. Если мужчина занимается интенсивными физическими нагрузками, количество потребляемой жидкости возрастает. Но при этом нельзя употреблять сладкие газированные напитки, концентрированные соки, другие сладкие напитки.

Другим вредным для мужского организма продуктом является соя, в ее составе присутствуют женские гормоны – эстрогены, которые негативно влияют на уровень мужских гормонов.

Внести в меню антиоксиданты: витамин С – уменьшает продуцирование гормона кортизола, витамин Е – является помощником инсулина в синтезе избыточной глюкозы, витамин Д – способствует усвоению кальция, нейтрализует избыточное количество женский эстрогенов, незаменимые аминокислоты – непосредственно участвуют в синтезе тестостерона, витамины категории В – принимают непосредственное участие в многочисленных процессах, повышающих уровень мужских гормонов. Такие витаминные вещества и антиоксиданты в большом количестве присутствуют в таких продуктах, как цитрусовые, свежие ягоды, рыбий жир, свежие фрукты и овощи, орехи всех видов (грецкий, миндаль, фисташки).

От чего стоит отказаться:

  • необходимо отказаться от продуктов, в составе которых присутствуют быстрые углеводы – сдоба, сладости, белый хлеб и хлебобулочные изделия;
  • исключить чрезмерно жирные блюда, поскольку после их потребления возрастает риск набора лишних килограммов;
  • сладкие и газированные напитки – они тоже вызывают набор ненужных килограммов и являются вредными для здоровья.

Дополнительно рекомендуется воздержаться от слишком частого употребления этанолосодержащей продукции. И здесь не имеет значения, сколько в употребляемых напитках градуса. В пиве содержатся вещества, аналогичные женским гормональным веществам, а это очень негативно воздействует на гормональную среду мужчины. Исключением является употребление красного сухого вина, оно предотвращает трансформацию тестостерона в эстроген. Если не удается полностью отказаться от употребления этанолосодержащих напитков, рекомендуется хотя бы свести их потребление к минимуму.

Исключение негативных воздействий извне

Чтобы поднимать к необходимому уровню гормоны, необходимо свести к минимуму негативное влияние на организм экзогенных факторов. Это несложно сделать – достаточно на выходных и по возможности как можно чаще бывать на природе, на чистом воздухе. Во время поездки на автотранспорте лучше закрывать окна, чтобы не дышать вредными выхлопами. Также стоит обращать внимание на средства, используемые для проведения личной гигиены. В них не должен содержаться такой элемент, как бисфенол.

Данное вещество в незначительном количестве присутствует даже в зубной пасте, поэтому ее нужно использовать в минимальном количестве для гигиены ротовой полости.

Полноценный сон

Полноценный сонТестостерон повышается под влиянием полноценного сна. Поэтому очень важно высыпаться. Оптимальным временем является не менее семи часов в сутки. При этом важен не поверхностный, а именно глубокий сон. Как раз в фазе глубокого сна выделяется большое количество полового гормона, а постоянное недосыпание отрицательно скажется на любых мероприятиях для его повышения.

Главным критерием полноценного сна является хорошее самочувствие и ощущение бодрости с утра. Очень хорошо просыпаться без будильника, по собственным биологическим часам. Высыпаться нужно в условиях тишины и темноты.

Ведение регулярной половой жизни

Продолжительное отсутствие интимных контактов отрицательно влияет на концентрацию тестостерона. А чрезмерно частые занятия сексом тоже могут негативно повлиять на это вещество.

Выбросы гормонального вещества могут происходить под влиянием даже простого общения с понравившейся женщиной, а также созерцание откровенных фильмов или изображений.

Пребывание на солнце

Для повышения уровня мужского гормона рекомендуется часто находиться под прямыми солнечными лучами. При воздействии их на организм мужчины, в нем активно происходит продуцирование витамина Д, а он положительно воздействует на активный синтез тестостерона.

Избавляемся от лишних килограммов

Те мужчины, у которых имеется лишняя масса тела, нередко страдают от снижения уровня тестостерона в организме. Такие факты доказаны многочисленными клиническими исследованиями. Это обусловлено трансформацией мужского полового гормона в липидных структурах в женские гормональные вещества. А чем более высокая концентрация эстрогена, тем меньше продуцируется тестостерона. Так, липидные структуры провоцируют постоянное уменьшение мужского гормонального вещества.

Чтобы уменьшить лишний вес, рекомендуется регулярно заниматься спортивными нагрузками, придерживаться правильного питания, дробно питаться. Но очень важно сбрасывать вес не резко, а постепенно, не более одного килограмма в неделю. В противном случае после того, как удастся приобрести стройность, можно снова в скором времени набрать ненужные килограммы.

Применение медикаментозных препаратов для повышения тестостерона

Прием лекарстваЕстественные методы повышения концентрации тестостерона в мужском организме нуждаются в немалых усилиях, терпении и временных затратах. Если хочется сделать процесс повышения тестостерона очень быстрым, можно использовать специальные препараты. Среди них выделяют биологически активные добавки и гормональные лекарства. Но нужно помнить, что любое средство, повышающее гормоны в организме, должно быть назначено только специалистом. Все медикаменты обычно находятся в рецептурной форме отпуска в аптечных сетях. Ключевыми медикаментозными средствами, которые могут помочь справиться с проблемой, являются:

  • инъекционное введение Тестостерона пропионата;
  • таблетированный прием препарата Тестостерон ундеканоат;
  • препарат Провирон;
  • лекарства, стимулирующие естественное продуцирование вещества – Цикло-болан, Витрикс, Паритет.

Таблетки и другие формы выпуска препаратов для того, чтобы повысить уровень тестостерона и лекарства для устранения эректильной дисфункции, являются разными препаратами. Гормональные вещества не воздействуют никоим образом на уровень потенции и поддержание полноценной эрекции в организме, но они положительно сказываются на лечении проблем, которые могут спровоцировать негативные реакции. А вот лекарства для повышения эрекции не связаны с повышением гормональных веществ в организме мужчин. Повышенная потенция связана с выработкой тестостерона, но лечат нарушения разными способами.

Нужно помнить о недопустимости самостоятельного приема каких-либо медикаментов. В противном случае состояние мужчины может усугубляться. Лучше обратиться к специалисту, пройти соответствующие диагностические мероприятия, после чего доктор назначит подходящий курс приема препаратов.

Положительное влияние физических нагрузок

ТренировкаПоложительно повлиять на повышение уровня гормонов в мужском организме могут физические нагрузки. Существуют определенные правила спортивных тренировок, которыми не следует пренебрегать для получения желаемого результата:

  1. Продолжительность тренировок должна быть не более одного часа.
  2. Не стоит заниматься чаще трех раз в неделю. Между силовыми нагрузками нужно делать перерывы с интервалами в один день, чтобы у организма была возможность восстановиться.
  3. Следует уделять внимание тренировкам крупных мышц – спины, ног, груди. К таким упражнениям относят: приседания, отжимания.

Такие правила позволят на должном уровне поддерживать мужские гормоны. Если проводятся тренировки бицепса, трицепса или других некрупных мышечных групп, невозможно будет достичь необходимого уровня гормона. Кроме силовых упражнений, существуют и иные разновидности физических нагрузок, которые положительно влияют на выработку такого вещества в мужском организме.

Пешие прогулки

Такие занятия кажутся простыми только на первый взгляд. Они отличаются естественностью, помогают повысить синтез тестостерона. При равномерной ходьбе происходит равномерное покачивание яичек в свободном весе (только очень важно подбирать соответствующее нижнее белье, чтобы оно не сдавливало наружные половые органы мужчины), благодаря этому задается темп синтеза гормона. Также во время постепенной ходьбы происходит постоянный своеобразный массаж тестикул, это положительно влияет на улучшение гормональной среды. Особенно такие процессы ощущаются в том случае, если мужчина много ходит на протяжении дня в силу рабочей деятельности.

Бег

БегБег тоже положительно влияет на выработку тестостерона. Во время активного бега происходит активизация мышечной системы, вследствие чего выделяется тестостерон и гормон роста. А вот продолжительные кардиотренировки не рекомендуются, поскольку они помогают вырабатываться кортизолу, который негативно сказывается на уровне тестостерона. Рекомендуется заниматься кардиотренировками умеренно, чтобы улучшить гормональный фон. Дополнительно можно проконсультироваться с тренером, который подскажет еще более эффективные упражнения для повышения уровня мужских гормональных веществ в организме.

Также систематические выполнения таких простых упражнений, как приседания, махи ногами в сторону, наклоны и повороты туловища по кругу. Помимо улучшения гормонального фона, такие занятия способствуют устранению застойных явлений в органах малого таза, а это отличная профилактика развития воспалительных процессов в органах репродуктивной системы. Чтобы улучшить состояние гормональной среды, можно заниматься плаванием, йогой, пилатесом, танцами. Главным условием достижения результата является системное выполнение всех упражнений, комплексный подход в спорте и питании.

При наличии каких-либо тревожных симптомов, рекомендуется проконсультироваться с урологом, андрологом или репродуктологом. Только специалист может определить уровень гормональных веществ в организме, при необходимости назначит медикаментозное лечение. Все профилактические мероприятия могут проводиться самостоятельно, без предварительного назначения доктора. Они должны стать неотъемлемой частью жизни мужчины.

Спорт, правильное питание, отказ от вредных привычек и продуктов – вот залог полноценного репродуктивного здоровья и нормального уровня гормональных веществ в организме представителей мужского пола.

У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?

Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

  • вялая эрекция;
  • отсутствие желания;
  • сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить...

Читайте также

Adblock detector