Как повысить тестостерон в домашних условиях

8558Пониженный тестостерон может быть у мужчин в разном возрасте. В случае, если нарушение гормонального баланса является следствием болезни, поможет только медикаментозное лечение после консультации с врачом. Если же снижение гормона вызвано бытовыми причинами или неправильным образом жизни, ситуацию можно наладить. Как повысить тестостерон в домашних условиях? Вариантов тут множество от диет до спорта и смены режима дня. Чаще всего придётся использовать целый комплекс мер, рассмотрим их поподробнее.

Какой уровень является нормой?

За синтез мужского полового гормона отвечают тестикулы и надпочечники. Тестостерон по своему химическому составу относится к стероидам. Работу же эндокринной системы в организме человека регулирует гипофиз с гипоталамусом, выделяющие ферменты, которые в свою очередь запускают работу соответствующих желез.

Наши читатели рекомендуют

Наш постоянный читатель избавился от проблем с потенцией действенным методом. Он проверил его на себе - результат 100% - полное избавление от проблем. Это натуральное средство на основе трав. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД.

В основной массе тестостерон связан с белками, свободный гормон составляется всего 2% от общего количества. Максимальная его концентрация наблюдается у молодых мужчин в возрасте 20 лет (до 37 нмоль/л), а после 35 уровень тестостерона понемногу начинает уменьшаться по 1-2% каждый год, понемножку доходя до значения 19,54 к пожилому возрасту.

Снижение уровня тестостерона по мере старения это нормальный физиологический процесс. Однако, в условиях современной городской жизни, постоянных стрессов, плохой экологии и неправильного питания, всё чаще гормон снижается у молодых и здоровых мужчин. Это, безусловно, не норма и требует лечения в случае выявления болезни.

Основные функции

Тестостерон относится к половым гормонам и влияет на формирование организма по мужскому типу. Этот процесс начинается задолго до переходного возраста, ещё с младенчества. Формирование организма длится практически беспрерывно, завершаясь только в зрелом, когда гормональный уровень естественным образом снижается.

Именно тестостерон ответственен за рост волос на теле и лице, широкие плечи, мышцы, низкий голос. Однако, роль его не только в физических изменениях тела по мере взросления и нормальном развитии половых органов. Этот гормон важен для здоровья в целом, играя немалую роль в обмене веществ.

Ещё одна сфера «ответственности» это репродуктивная функция мужчины, именно тестостерон влияет на сперматогенез и, соответственно, качество семени. Это же вещество участвует в формировании скелета и мышечного каркаса.

Важно! Тестостерон влияет и на психическое состояние мужчины. Он способен блокировать гормоны стресса, в результате человек ощущает чувство радости и удовлетворённости жизнью.

Признаки понижения тестостерона

У мужчин могут проявляться различные симптомы, которые нередко напрямую вытекают из причин понижения уровня тестостерона в крови. На что нужно обратить внимание:

  • затяжное депрессивное состояние, безразличие к окружающим людям и вещам;
  • импотенция;
  • снижение влечения;
  • развитие тела по женскому типу (уменьшение волосяного покрова, увеличение грудных желез, отложения жира в бёдрах и пр.);
  • лишний вес;
  • низкая мышечная масса;
  • плохая память, невозможность сосредоточиться на деле.

При наличии любого из этих признаков или их комбинации необходимо обратиться к специалисту и не заниматься самолечением. Если причина кроется в серьёзной болезни, повышение тестостерона в домашних условиях различными народными методами не только не придёт на помощь, но и усугубит положение.

Причины снижения тестостерона

Нарушение гормонального баланса может произойти по множеству оснований. Часть из них вызвана патологиями в эндокринной системе, такие причины относятся к первичным. Вторичные же являются следствием внешних воздействий на организм или образом жизни — режимом дня, питанием, вредными привычками и пр.

Что снижает уровень тестостерона у мужчин:

  • сидячий образ жизни;
  • неправильное питание и, как его следствие, лишний вес;
  • алкоголь и курение;
  • стрессовые ситуации;
  • нарушения режима сна;
  • приём некоторых препаратов;
  • экология;
  • отсутствие половой жизни или её несбалансированность.

Что ещё может влиять на выработку тестостерона у мужчин?

  1. Вегетарианская диета. Во все времена бытовал (да и существует сейчас) миф о том, что для усмирения желаний плоти стоит отказаться от употребления мяса в пищу. Отчасти это действительно работает. Питание одними овощами и крупами не даёт организму достаточного количества холестерина, который участвует в синтезе тестостерона. Длительное вегетарианство плачевно сказывается на мужском здоровье и его половой жизни. Даже непродолжительная диета может повлечь за собой снижение либидо.
  2. Избыток женских гормонов. Наибольшей угрозой являются фитоэстрогены, слишком большое их количество провоцирует физические изменения по женскому типу. Это не только не прибавляет привлекательности для противоположного пола, но и напрямую влияет на влечение и мужскую силу. Пиво, так любимое многими, кладезь фитоэстрогенов и один из самых вредных продуктов для потенции.
  3. Климатические условия. По мнению ряда специалистов нахождение на солнце приносит пользу и в том числе влияет на выработку тестостерона. Так что жителям южных областей страны повезло, солнечных дней в году в их широтах не в пример больше, чем на севере или даже в центральной части. Некоторые ученые всплеск курортных романов объясняют именно влиянием солнца.
  4. Алкоголь. Как уже говорилось ранее, пиво вредит мужскому здоровью, как и любой спиртной напиток. Он негативно сказывается на синтезе тестостерона у представителей сильного пола. Обильные возлияния хоть и повышают желание, они же отнимают силы на их реализацию.
  5. Стрессовые ситуации. Трудности, тревоги, печали и невзгоды влияют не только на психическое, но и физическое состояние любого человека. Постоянное нахождение в условии стресса буквально сокращает срок жизни. Понижается и уровень тестостерона.
  6. Перегрев. Яички не просто так вынесены за пределы тела в отличие от женских яичников, этот орган должен находиться в относительной прохладе. Перегрев тестикул плохо сказывается на сперматогенезе. По этим причинам необходимо всегда одеваться по погоде, а также не рекомендуется сидеть с ноутбуком на коленях.
  7. Узкая одежда. Модные обтягивающие джинсы или тесное нижнее бельё плохо сказываются на мужском здоровье. Кровеносные сосуды в паху пережимаются и сдавливаются, в результате нарушается кровоток и половые органы не получают достаточное количество кислорода и питательных веществ вместе с кровью.
  8. Вирусные заболевания. В частности речь идёт о болезнях половой системы, например, гепатите или уретрите. Вирусы также могут оказаться основанием снижения уровня тестостерона у мужчин.

Что же делать?

Чтобы разобраться в причинах и знать, как повысить тестостерон у мужчин, в первую очередь необходимо обратиться к профильному врачу. Если после осмотра и сдачи соответствующих анализов никаких заболеваний не выявлено, поднять тестостерон можно своими силами, не прибегая к лекарственным средствам.

Режим сна

Любителям сидеть в сети до глубокой ночи стоит задуматься над таким образом жизни. Даже если кажется, что к утру сонливость как рукой сняло, его недостаток сильно сказывается на состоянии организма и выработке тестостерона в частности. Гормон продуцируется именно в ночное время, когда есть все условия для этого. Чтобы не иметь проблем с половой жизнью и просто хорошо себя чувствовать, взрослому мужчине в среднем нужно 8 часов здорового сна. Некоторые люди спят чуть меньше, а другие дольше. Здесь важно ориентироваться на собственное состояние по утрам — есть ли бодрость и желание сворачивать горы. Все эти ощущения субъективны и для каждого индивидуальны.

Но чтобы ночной сон приносил пользу, мало следовать режиму, необходимо правильно спать. Сновидение должно быть комфортным, для этого нужно поддерживать температуру на уровне +21°C, а само помещение проветривать. Также важно выбирать правильное одеяло и нижнее бельё, во сне не должно быть жарко, перегрев яичек вредит нисколько не повышает уровень тестостерона, скорее наоборот. Для крепкого сна не стоит поздним вечером налегать на тяжёлую пищу, чай, кофе и алкоголь. Спортом тоже лучше заниматься в утренние часы. Единственная физическая нагрузка, которая не повредит сну, это секс.

Правильное питание

Поскольку ожирение одна из причин снижения уровня тестостерона у мужчин, питаться нужно правильно. Чтобы не набирать лишние килограммы, стоит исключить или ограничить в рационе мучное, жареное, сладкое. Меню необходимо сбалансировать таким образом, чтобы организм получал свою ежедневную норму белка, жиров и углеводов. Исключать из рациона что-то одно из этого ради сбрасывания лишнего веса неправильно. Если с этим проблем нет, поднимать тестостерон можно, употребляя в пищу продукты, способствующие его выработке.

МорепродуктыЭто:

  1. Морская рыба и другие морепродукты. В них не только содержится много белка, который просто необходим мужчинам для здоровья, но и полезные витамины А и Е, а также жирные кислоты омега-3. Много в морепродуктах и цинка с селеном.
  2. Свежие овощи. Они помогают нейтрализовать вредное воздействие того или иного продукта.
  3. Фрукты и ягоды. Зелёный цвет показатель высокого содержания лютеина, который является отличным антиоксидантом. В красных фруктах и ягодах много ликопинов, в оранжевых содержится большое количество каротина. Эти вещества полезны для половой системы, они же способствуют здоровой работе выделительных систем и повышают иммунитет.
  4. Зелень. Кукуруза, перловка, гречка и пр.
  5. Не лишней будет и клетчатка, содержащаяся в крупах. Она не только положительно сказывается на выработке половых гормонов, но и хорошо влияет на кровоток в органах малого таза.
  6. Специи. Любые, острые, горькие или сладкие, расщепляют эстроген, в результате его излишки не накапливаются в организме.

От перечисленных продуктов будет больше пользы не только для повышения уровня тестостерона, но и для здоровья вообще. Чтобы эффект был заметен, такой диеты нужно придерживаться постоянно. Больше полезных веществ содержится в свежих продуктах. Блюда лучше варить, тушить, готовить на пару или запекать на гриле. А вот жареного с большим количеством растительного масла, жирного и копчёностей лучше не есть вовсе или хотя бы сократить количество.

Физические нагрузки

Физическая нагрузкаМалоподвижный сидячий образ жизни негативно влияет на уровень тестостерона, поэтому зарядка и спорт лучший выход из ситуации. Физические упражнения не только приведут уровень гормонов в норму, но и оздоровят тело, сделают его привлекательнее и сильнее.

Однако нагрузки нужно выбирать с умом, не стоит сразу бросаться в спортзал и качать штангу. Спорт должен оздоравливать, а не вредить, поэтому при выборе тренировок важно учитывать личные особенности и состояние здоровья. Чтобы не навредить себе, лучше посоветоваться со специалистом, который подберёт подходящую программу и составит план тренировок.

Некоторые ошибочно полагают, что для того, чтобы увеличить уровень тестостерона, нужно днями пропадать в зале на тренажёрах. Однако такой подход не только неверный, но и вредный. Тренировки должны быть с перерывом в 1-2 дня, чтобы организм мог отдыхать. В сочетании с правильным питанием и хорошим сном спорт даст отличные результаты. Даже обычная пробежка по утрам уже неплохое начинание в сторону укрепления здоровья.

Но и в повышении тестостерона нужно знать меру, многие сочетают спорт с приёмом стероидов. Избыток гормона так же вреден, как и его недостаток: портится кожа, происходит ожирение груди, которое можно устранить только оперативным вмешательством. Гиперсексуальность тоже является закономерным следствием излишне высокого уровня половых гормонов.

Избавление от алкоголя и сигарет

Отказ от курения алкоголяСпиртное мина замедленного действия, его необходимо убрать в первую очередь. Напитки любой крепости вредят здоровью, в том числе нарушают работу половой системы. Это приводит не только к снижению либидо, но и к эректильной дисфункции. Сигареты тоже не идут на пользу мужскому здоровью. Никотин напрямую влияет на работу тестикул. Несмотря на то, что сперматозоиды регулярно обновляются, самим железам наносится серьёзный вред.

Лекарственные препараты

Перед тем, как решаться повысить тестостерон у мужчины с помощью средства, важно понимать, что они приводят к искусственному его повышению. Это может повлечь за собой неприятные последствия, поэтому не нужно приобретать и пить таблетки без рекомендаций врача.

В первую очередь стоит сказать о том, какие препараты для повышения тестостерона принимать крайне не рекомендуется. У спортсменов очень популярен «Тестостерон энантат», нередко им злоупотребляют бодибилдеры, поскольку это средство значительно ускоряет набор мышечной массы. Но при этом организм накапливает слишком много воды, она не выводится естественным путём, в результате чего возникают отёки.

Поскольку препарат способствует искусственному повышению тестостерона, органы, участвующие в его синтезе остаются не задействованными. Это приводит к нарушению гормонального фона и увеличению количества женских гормонов у мужчин. Нередко бодибилдеры, сидящие на подобных инъекциях, вынуждены прибегать к дополнительным препаратам, которые будут регулировать уровень эстрогенов. Безусловно, это нисколько не способствует хорошему здоровью, а наоборот подрывает его.

Следующая группа средств содержит в себе трибулус террестрис. Это особенное растение, произрастающее в тропических широтах, способно увеличивать количество лютеина, который в свою очередь является стимулом для синтеза тестостерона. Однако подобные препараты (например, «Трибестан» или «Трибулус»), полезны только для тех мужчин, у которых понижен естественный уровень половых гормонов. В другом случае эти средства не принесут никакой пользы.

Важно! Несмотря на то, что трибулус террестрис природный продукт, злоупотреблять препаратами на его основе не рекомендуется, чтобы не нарушить естественный гормональный фон.

Если других способов как поднять уровень тестостерона нет, а единственный выход это приём препаратов, лучше выбирать «Тестостерона ундеканоат» и его аналоги. Эта группа средств наименее опасна для здоровья, при строгом следовании инструкции побочных эффектов можно избежать. «Тестостерона ундеканоат», повышающий уровень гормона, практически не влияет на рост мышц.

По возможности лучше вовсе отказаться от препаратов. Если же другого выбора нет, перед приёмом различных средств необходимо пройти полное обследование, чтобы избежать в будущем серьёзных проблем со здоровьем. Также важно сдать анализы на уровень тестостерона, а уже потом решать, стоит ли травить себя таблетками или нет. Правильного питания, хорошего отдыха и отказа от вредных привычек часто вполне достаточно, чтобы привести уровень половых гормонов в норму.

У Вас серьезные проблемы с ПОТЕНЦИЕЙ?

Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

  • вялая эрекция;
  • отсутствие желания;
  • сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Потенцию повысить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как специалисты рекомендуют лечить...

Читайте также

загрузка...
Adblock detector