Йога при простатите

Считается, что умеренные физические нагрузки не только не вредны, но и приносят определенную пользу при лечении болезней предстательной железы. Именно поэтому в последнее время йога при простатите пользуется невероятной популярностью.

Выполняемые упражнения называются асаны и подразумевают воздействие на организм человека путем растягиваний, прогибов и наклонов, стимулирующих кровоток и приводящих к исчезновению застойных явлений в органах таза и улучшающих общее состояние организма в целом.

Влияние йоги на мужской организм

Около трети мужчин земного шара уже в молодом возрасте сталкиваются с эректильными расстройствами. И это не удивительно – современный ритм жизни с его нервными перегрузками и сидячим ритмом жизни становится причиной развития множества негативных изменений в организме, в том числе и в мочеполовой сфере. Чем может помочь йога в этом случае?

Прежде всего, занятия йогой улучшают кровообращение в малом тазу и, соответственно, ликвидируют застойные явления, являющиеся следствием недостаточной двигательной активности и приводящие к проблемам с потенцией и простатиту, который на сегодняшний день является настоящим бичом человечества.

Кроме того, асаны:

  • способствуют активизации потоков энергии, отвечающих за сексуальные способности;
  • тренируют мелкие и глубокие мышцы, повышая их тонус;
  • разрабатывают тазобедренные суставы;
  • улучшают растяжку пояснично-крестцового отдела позвоночника.

И конечно же, во время занятий мужчина расслабляется и успокаивается. Его психологическое состояние уравновешивается, он становится более уверенным, а его самооценка повышается, что также благотворно сказывается на потенции.

Проверенное домашнее средство для увеличения ПОТЕНЦИИ:

  • потрясающий результат,
  • низкая стоимость,
  • полная безопасность,
  • не вызывает превыкания.

Мнение покупателя о средстве...

Общие рекомендации

Несмотря на то, что упражнения йоги при простатите не требуют строгого следования философии этого древнейшего учения, соблюдать некоторые условия все-таки потребуется.

Во-первых, начинать следует с более простых асан – это позволит организму привыкнуть к нагрузкам и оптимально дополнить лечение от простатита. Причем выполнение упражнений не допускается при наличии:

  • обострения;
  • повышенной температуры тела;
  • появления чувства дискомфорта.

Во-вторых, перед тем как приступить к упражнениям, следует внимательно изучить технику их выполнения.

В-третьих, не желательно заниматься йогой чаще одного раза в день.

В-четвертых, начинать занятия желательно в утренние часы – перед завтраком, причем приступать к упражнениям следует только после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, а также после приема ванны или душа.

В-пятых, нельзя увеличивать число повторений асан – избыточная нагрузка на ткани приведет к усугублению патологических процессов.

В-шестых, завершать тренировку нужно растяжкой мышц.

В-седьмых, следует уделять время личной гигиене – принимать ванну или душ после занятий следует обязательно.

В-восьмых, занятия после выздоровления прекращать нельзя – в противном случае болезнь может вернуться.

Разминка

Разминка

Начинать занятия в обязательном порядке следует с дыхательной гимнастики, являющейся основой йоги.

Чтобы начать дыхательные упражнения, нужно встать ровно на заранее подготовленный для занятий коврик и вытянуть руки вверх.

Затем, нужно глубоко вдохнуть и не выдыхать три секунды. По истечении указанного времени руки нужно опустить и поднять несколько раз, после чего следует выдохнуть и расслабиться.

После этого нужно опустить руки вниз вдоль тела, глубоко вдохнуть, поднять руки перпендикулярно телу и опустить (выдох требуется осуществить вместе с опусканием рук в первоначальное положение).

По завершении этого упражнения необходимо вдохнуть и на время перестать дышать. В период задержки дыхания, руками, сжатыми в кулак, требуется массировать участки ребер (во время этого действия желательно закрыть глаза – это позволит полностью сконцентрироваться на выполнении упражнения). На выдохе следует расслабиться.

Внимание! В ходе выполнения дыхательных упражнений следует следить за каждым глотком воздуха, контролируя как вдохи, так и выдохи – только в этом случае получится добиться требуемого результата.

После того как мышцы разогрелись, рекомендуется перейти к разминке.

С этой целью следует сесть на коврик, распрямить ноги и медленно наклониться вперед к их пальцам, стараясь положить грудь на коленки и опереться локтевыми суставами на пол.

Затем необходимо встать, распрямить спину и чуть наклониться вперед, расположив руки на бедрах (нижние конечности при этом должны быть согнуты в коленях). После принятия указанной позы требуется полностью выдохнуть и сократить мышцы анального отверстия.

Перечисленные упражнения позволяют произвести подготовку организма к более сложным асанам.

Внимание! При наличии травм спины, суставов и костей перед началом занятий йогой желательно проконсультироваться с врачом, а сами тренировки осуществлять под контролем опытного инструктора.

Асан Каки-Мудра

Сложные асаны

Выполнение сложных асан позволяет купировать негативные процессы, развивающиеся в органах малого таза. Рассмотрим, что рекомендует йога от простатита.

Уддияна – Бандха

Для выполнения этой асаны следует встать прямо, расслабиться и опустить руки. Затем нужно сделать медленный вдох, наклониться вперед и на максимально возможное время перестать дышать, постепенно втягивая живот. На выдохе необходимо возвратиться в начальное положение.

На протяжении первой недели упражнение необходимо повторять 2 раза, в течение последующих – 3-4 раза.

Каки-Мудра

Для выполнения упражнения нужно встать прямо, а ноги соединить вместе. Затем требуется расслабиться, а руки опустить вниз таким образом, чтобы они свободно свисали.

Приняв указанное положение, следует глубоко вздохнуть, губы сложить трубочкой, медленно выдохнуть и глубоко вдохнуть (часть проглоченного воздуха требуется проглотить). Затем следует опустить подбородок и прижать его к груди.

Находиться в принятом положении нужно до появления дискомфорта.

В основе описанной асаны лежит тренировка выдержки. Однако заставлять себя выполнять упражнение слишком долго не стоит – для достижения положительного результата будет достаточно 30-40 секунд.

На протяжении первой недели упражнение выполняется дважды, в последующие – 3-4 за тренировку.

Кундалини шактивардхак

Для выполнения упражнения нужно встать, распрямить спину, свести нижние конечности вместе (взгляд в это время должен был быть направлен непосредственно перед собой – наклоняться вперед или назад воспрещается).

После принятия указанного положения следует поднять правую ногу и дотронуться ей до ягодицы. Затем упражнение необходимо повторить с левой ногой.

В течение первой недели следует выполнять по 10 повторений для каждой ноги, а на протяжении следующих – добавлять по 5 упражнений так, чтобы их количество достигло 25.

Випарита-Карани

Випарита-Карани

Чтобы произвести упражнения необходимо расположиться на спине, ноги свести вместе, а руки прижать к телу (смотреть при этом следует вверх). После принятия указанного положения следует поднять обе ноги под углом в 90 градусов, а затем постепенно перемещать по направлению к голове так, чтобы получился угол 45 градусов. Ягодицы при этом должны несколько оторваться от коврика, а дыхание – быть глубоким, медленным и размеренным.

На протяжении недели упражнение требуется выполнять 3-5 раз, однако, постепенно их число, должно быть, до 10.

Задерживаться в каждой принятой позе следует на протяжении 10 секунд.

Внимание! Випарита-Карани противопоказана мужчинам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ваджроли мудра

Для выполнения упражнения следует сесть, приняв позу лотоса. Затем нужно расслабиться и закрыть глаза. Затем необходимо глубоко вздохнуть, напрячь низ живота и сжать сфинктер. После этого требуется медленно наклониться вперед, остаться в принятом положении, выдохнуть и вернуться в начальную позу.

На протяжении первой недели упражнение следует повторять 3-4 раза, впоследствии – довести число повторений до 10.

Мадхъяма-наули

Чтобы выполнить упражнение следует расставить ноги на ширину плеч, осуществить наклон вперед и упереться кистями в середину бедер.

Затем следует сделать максимально полный выдох и втянуть живот. После этого необходимо напрячь пресс и надавить руками на бедра – это позволит усилить напряжение центральной части мышц пресса (пребывать в указанной позе следует на протяжении 10-15 секунд).

Повторять упражнение следует несколько раз.

Агнисара-дхаути-крийи

Для того чтобы выполнить асану, следует присесть на пятки, прикрыть глаза и поместить ладони на колени.

Затем следует расслабить тело (в особенности мышцы живота) и остаться в указанном положении на 1-4 минуты.

По прошествии указанного времени необходимо выпрямить локти, несколько наклониться корпусом вперед и высунуть язык (мышцы лица во время выполнения указанных действий должны быть абсолютно расслаблены, а мышцы живота должны динамично напрягаться и расслабляться, приводя к ускорению дыхания).

Повторять упражнение следует несколько раз (основанием для прерывания может служить головокружение, недомогание или сильная усталость).

Сарвангасана

Чтобы выполнить упражнение нужно расположиться на спине, поместить руки вдоль тела так, чтобы ладони коснулись пола (пальцы рук, пятки и носки ног при этом должны быть вместе). Затем следует сделать упор на ладони и осторожно поднять вверх вначале нижние конечности, а затем и тело, осуществляя его поддержку руками (в конечном итоге тело должно создать с напольным покрытием угол 90 градусов).

После принятия указанной позы необходимо расслабиться и обеспечить ровное и ритмичное дыхание.

В течение первой недели асану следует выполнять по 10 секунд в день, после чего, каждые 10 суток добавлять по 10 секунд, доведя в конечном итоге до 200 секунд за занятие.

Внимание! Выходить из позы нужно следующим образом. Переместить нижние конечности к голове (не торопясь), возвратить руки в первоначальное положение, а затем – нижние конечности и тело.

Асана Сарвангаана

Чтобы выполнить асану необходимо расположиться на спине, вытянуть конечности (ладони в это время должны дотрагиваться до пола). Затем следует подтянуть (напрячь) коленки и несколько раз вдохнуть и выдохнуть.

На выдохе требуется согнуть нижние конечности в коленках, подтянуть ноги к животу, добившись того, чтобы он прижался к бедрам.

Затем следует дважды вдохнуть и выдохнуть.

Выдохнув необходимо согнуть конечности в локтевых суставах, приподнять ягодицы и расположить их на ладонях.

После этого следует дважды вдохнуть и выдохнуть.

Выдохнув, нужно поднять тело вверх так, чтобы оно заняло положение перпендикулярное напольному покрытию, поддерживая его при этом кистями, лежащими на середине спины. Во время этого упражнения грудь должна прикасаться к подбородку, а шея, затылок, плечи и предплечья – к полу. В указанном положении следует два раза вдохнуть и выдохнуть – на выдохе требуется распрямить ноги и направить ступни вверх.

Оставаться в принятой позе следует в течение 5 минут (дышать при этом нужно размеренно и глубоко). По истечении этого времени нужно аккуратно опуститься, улечься на спину и абсолютно расслабиться.

Внимание! В ходе указанных действий воспрещается:

  • ставить локти шире плеч;
  • осуществлять вращение головой в ту или иную сторону;
  • нагружать шею (нагрузка дается исключительно на плечи);
  • отклоняться от вертикали.

Асана Ширшасана

Перед тем как приступить к выполнению асаны, предплечья следует опустить на коврик так, чтобы расстояние между локтевыми суставами равнялось ширине плеч. После этого следует перекрестить пальцы рук так, чтобы образовалась чаща и поставить ладони их ребрами на пол.

После принятия указанной позы макушку необходимо опустить на напольное покрытие, так, чтобы затылок касался ладоней. Чтобы голова не перемещалась, колени можно передвинуть поближе к рукам.

Затем макушку требуется прижать к ковру, оторвать коленки от напольного покрытия так, чтобы пальцы ног оказались поблизости от головы. После этого нужно выдохнуть, оттолкнуться от пола и поднять стопы так, чтобы они оторвались от напольного покрытия в одно и то же время (ноги при принятии этой позы выпрямлять нельзя).

После принятия указанной позы необходимо ноги протянуть вверх, а телу придать положение, перпендикулярное напольному покрытию.

Пребывать в принятом положении нужно около 5 минут, однако, допускается и более ранний выход.

Для завершения упражнения ноги следует согнуть в коленках и плавно встать на них.

Неправильное выполнение асаны способно привести к развитию:

  • головных болей;
  • болезненности в плечах, шейном отделе и спине.

Именно поэтому выполнять ее желательно в углу или у стенки.

Внимание! При выполнении упражнения у опоры расстояние между ней и головой не должно быть мене 5-7 сантиметров.

В случае если мужчина страдает остеохондрозом или имеет патологии шейного отдела позвоночного столба, желательно подобрать облегченный вариант.

Асана Випарита карани

Для того чтобы выполнить асану необходимо расположиться на спине, ноги протянуть вперед, а руки —  вдоль тела, повернув ладони так, чтобы они смотрели вверх.

После принятия указанной позы следует расслабиться, вдохнуть, и на вдохе поднять нижние конечности, так, чтобы они оказались в положении, перпендикулярном напольному покрытию.

Затем нужно приподнять таз так, чтобы ноги были заведены чуть за голову (сгибать их в коленках нельзя). Чтобы поддержать туловище, локти можно поставить на напольное покрытие, а кости таза подпереть ладонями.

Пребывать в асане следует на протяжении 2 минут (при желании время может быть увеличено). Дышать во время выполнения упражнения необходимо ровно, расслаблено и глубоко.

По окончании упражнения поясницу нужно опустить на напольное покрытие (нижние конечности должны опускаться прямыми).

Внимание! Резко подниматься после Випариты карани нельзя – по завершении упражнения следует немного полежать.

Асана Баддха-конасана

Асана Баддха-конасана представляет собой асану, улучшающую кровообращение в животе, спине и органах таза, что, в свою очередь, нормализует работу простаты, почек и мочевого пузыря.

Для того чтобы выполнить упражнение при хроническом простатите нужно сесть, согнуть нижние конечности в коленях и передвинуть стопы к области паха и соединить их подошвами. Затем пятки следует переместить к промежности, способствуя перемещению ладонями. Бедра в это время должны находиться на напольном покрытии, а коленки прикасаться к его поверхности.

В указанном положении требуется пребывать около минуты, с течением времени увеличивая время и стараясь дышать при этом глубоко и ровно.

Спина во время этого упражнения должна быть прямой, живот и грудная клетка подтянуты в вертикальном направлении, подбородок опущен, локти отведены назад, плечи расправлены, а лопатки втянуты.

Растяжение связок в паху должно осуществляться равномерно.

Пребывать в указанной позе можно на протяжении продолжительного времени.

Во время выполнения Баддха-конасаны запрещается прогибать спину назад, сдавливать бедра руками и подтягивать плечи вверх.

Внимание! Начинать занятия йогой желательно под руководством квалифицированного инструктора.

Профилактика простатита

Как известно, любое заболевание проще предотвратить, нежели лечить, и простатит не исключение. Оказать помощь в предотвращении развития этой болезни могут асаны Уддияна-бандхи и Наули, позволяющие создать резко отрицательное давление в животе. При выполнении указанных упражнений кровь в венах и лимфах направляется к сердцу, что, в свою очередь, приводит к нормализации деятельности кишечника и устранению запоров, приводящих к созданию давления в брюшной полости, застойным явлениям, обострению имеющихся заболеваний.

Помимо этого, для профилактики болезни может быть использована Ашвини-мудра, обеспечивающая сжатие и перемещение в вертикальном направлении ануса. Мышца, посредством которой анус приподнимается и плотно прилегает к предстательной железе, сжимая ее и массируя.

Кроме того, могут быть использованы следующие упражнения:

  • Триконасана;
  • Гарудасана;
  • Вирасана;
  • Закрытое кольцо;
  • Уттанасана;
  • Бхуджангасана.

Каждое из них обладает своей техникой исполнения и позволяет значительно улучшить общее состояние здоровья мужчины.

Несмотря на то что йога против простатита весьма эффективна (асаны оказывают благотворное воздействие на мужской организм) и значительно улучшает состояние больного, она может служить лишь дополнением к основному лечению, назначаемому врачом и включающему в себя прием медикаментозных препаратов и массаж простаты. Только в этом случае обращение к древнейшему учению даст требуемый эффект и ускорит выздоровление.  И конечно же, не нужно игнорировать лечение простатита – йога в этом случае будет неэффективна.

Кто сказал, что вылечить простатит невозможно?

У Вас ПРОСТАТИТ? Уже много средств перепробовано и ничего не помогало? Эти симптомы знакомы вам не понаслышке:

  • постоянные боли внизу живота, мошонке;
  • затрудненное мочеиспускание;
  • сексуальная дисфункция.

Единственный путь операция? Подождите, и не действуйте радикальными методами. Простатит вылечить ВОЗМОЖНО! Перейдите по ссылке и узнайте, как Специалист рекомендует лечить простатит...

Читайте также